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牡丹产后康复新“姿势”:让你轻松拥有A4腰、翘臀……

  前段时间董璇在微博晒出两张练习瑜伽的照片,并打卡:“产后瑜伽的第十天”。照片中,刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作,身材苗条纤细,恢复神速。

  我们先来了解产后做瑜伽有哪些益处?

  定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

  

 

  牡丹产后瑜伽老师王柯舒一对一指导新妈妈规范瑜伽动作

  1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以应遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

  2、改善不良姿势,减轻疼痛:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。而练习瑜伽能很好地缓解因姿势不对带来的疼痛感。

  

 

  3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

  4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  

 

  5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

  6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

  

 

  产后瑜伽大问题解析

  Q1 :产后多久可以进行产后恢复瑜伽练习?

  A1:顺产,产褥期后(42天)恶露排尽,自感伤口无异样,或产后复查咨询医生后就可以开始练习产后瑜伽。剖腹产至少三个月左右后开始练习,以免拉伸伤口,具体时间看个人伤口恢复情况,可在医院检查时询问医生建议。

  

 

  Q2 :产后瘦身会不会影响到喂奶?

  A2:安全合理的瘦身,是不会影响母乳喂养的。而且母乳喂养也是一个很好的减肥方式。产后恢复瑜伽的动作不是特别难,幅度也不大,不但可以瘦身,还可以通过进行一些收肛运动,来恢复我们的阴道紧致,是特别适合产后妈妈的一项运动。

  

 

  Q3:牡丹妇产医院产后瑜伽什么时候开设?怎么预约?

  A3:牡丹妇产医院每周二下午3-4点,安排产后瑜伽精品小课,课程采用预约制,可拨打电话68611016进行预约咨询。

  讲真,产后瑜伽的塑身效果真不是盖的!你想变大长腿、小蛮腰甚至大波,不同的瑜伽体式都可以帮助到你,效果也是立竿见影。只不过要让效果保持下去,需要坚持锻炼哟!

  

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